好睡眠，從養成這些好習慣開始

寶寶的睡眠習慣應該怎樣養成？

　　1、白天要加強運動：充分運動的孩子才能有高質量的睡眠，如果白天總是抱著、躺著，沒有大量運動消耗的話，孩子精力過于旺盛就會導致睡前哭鬧（鬧覺），甚至半夜起來玩；為了補鈣應該每天有定時的外出曬太陽時間，要錯過白天最熱的時段，在大樹的花蔭地曬太陽。如果家里地面是地板，最好把孩子放在地上任他探索（收起危險物品），以保證充足運動。 　　2、白天不要睡多：晚上的睡眠遠遠比白天的睡眠來的重要，所以1歲半以內白天不要超過三覺，1歲半以上不要超過兩覺。尤其不能在下午5點以后還睡覺，2歲以上最多白天一覺，3點以后不要睡覺；如果孩子在5、6點鐘困，就帶孩子外出盡可能的拖到8點入睡。 　　3、9點一定要睡著：寶寶晚上10點到凌晨2點是分泌生長激素最為旺盛的階段，是一天其他20小時分泌量的3倍，而且是在進入深睡才能夠分泌，所以一定要在8點半開始進入睡覺前準備，9點真正睡著。每天堅持睡前撫觸是很好的催眠手段。另外可以放輕音樂、講故事。 　　4、獨睡質量最高：很多家長認為帶孩子一起睡既方便喂養又可以培養親情，其實，與大人分床越晚的孩子越難建立自我安全感，表現為更依賴和更不獨立。而從出生就獨睡（單獨睡一個房間或者睡在離大人床有一定距離的小床上。）不會怕黑，半夜自己醒了還會自己睡著。孩子獨睡，大人孩子睡眠都有保證。已經有跟大人睡的習慣的寶寶，尤其是習慣要摸著大人身體的寶寶，分床的開始要給他/她一個玩偶作為陪伴，讓寶寶慢慢過渡。 　　、睡覺不要喂著奶睡：如果總是吃著奶睡，會讓吃奶變成睡覺的前提條件，所以應該先醒著喂奶（最好吃奶后喝口水），然后再放到小床上睡覺，不要搖著睡，放在床上拍著睡。 　　6、半夜醒了不要喂奶：1歲以后的寶寶就應該不再需要夜奶，如果實在覺得是餓了最多喂一次，而半夜醒多半是有小便憋醒，所以不要總是認為孩子需要吃奶就繼續喂，如果已經養成這一習慣，可以用質量好的安撫奶嘴替代吸吮的需要（睡著就要拿出來，不要一直吸吮。）。 　　7、半夜醒了不要抱：就輕輕的拍。別怕吵到家里其他人，要想改變這種現狀就是要經過幾天時間的調整。跟他們溝通好，要配合你。 　　好的床墊能夠很好地支撐脊椎并使它維持在一個比較舒適的姿勢。過硬的床會壓迫脊椎呈彎曲狀態而讓身體在睡眠中無法徹底放松，甚至會引發因為睡覺時身體重量集中而壓迫所導致的肩膀和臀部疼痛。太過柔軟的床墊則由于缺少支撐度使脊椎下沉壓迫肌肉和韌帶。西班牙兒童床墊益卡思是歐洲著名品牌，憑著30多年在醫用床具領域的研發，得到諸多世界著名醫療機構的推崇，也是西班牙皇室兒童用品。零油漆甲醛，還有通過承托輔助脊椎成長從而達到有效抑制駝背的效果。

養成睡眠好習慣兒歌內容？

上課鈴，響叮當， 我們快步進課堂。 不擠不碰不吵鬧， 好好坐在座位上。 書本文具放整齊， 等待老師把課上。

孩子的睡眠習慣養成

培養孩子睡眠習慣為制定睡眠計劃、營造良好的入眠環境、培養習慣、給予安撫替代。 （1）制定適宜的睡眠計劃：睡覺總會發出類似揉眼、呵欠的信號，家長需多留意觀察孩子的作息習慣，然后制定出適合的睡眠計劃。我們需要協調好與孩子作息時間保持基本一致，逐步引導他們形成良好規律的習慣。 （2）營造良好的入眠環境：良好的睡眠環境，有助于睡得更加香甜。例如寢室的布置盡量溫馨，寢具要輕柔舒適，孩子睡前要盡量保持靜謐的氛圍。 （3）培養規律的生活習慣：孩子的睡覺也需要有儀式感，習慣睡前的“洗澡-喝奶-漱口-告晚安”的模式。帶引導執行了一段時間后，他自然而然會有一個很好的睡眠認知，慢慢就能培養好睡眠的習慣了。 （4）給予一定的安撫替代：對于0～3個月的寶寶，家長可以配合輕拍和撫觸的方式，慢慢安撫他們入眠；帶孩子大些了，我們可以慢慢縮短貼身陪伴的時間。

如何養成良好的睡眠習慣心得體會

說說我的一些體會：1，不要一忙就開夜車，不忙時早早躺下睡覺，這樣會打破睡眠規律，容易造成失眠。 2，放松法，舒舒服服地深吸一口氣，然后慢慢地呼氣，第一次吸氣的時候數1，呼氣的時候默說“放松”，說1和放松的時候設想用手把這些字比劃出來，下一次吸氣的時候數2，呼氣的時候說“放松”，一直數到20，這樣做的目的是讓一連串單調的詞、字，以及一些形式反復出現，以至于占據你的整個大腦，降低對大腦的刺激。 3，臨睡以前用和體溫相當的水洗腳，用熱一點的水洗臉，有條件洗個溫水澡，白天不要做劇烈的運動，但可做一些騎車、散步這樣的活動，不多的活動是有利于睡眠。 4，飲食方面，不喝濃茶、咖啡等興奮性的飲料，可以喝牛奶、羊奶等。 5，實在睡不著也不要硬躺在床上，可以看一些平時不愿看的書，聽音樂，想一想平讓你感覺到舒服的事情，情緒穩定以后再心平氣和地躺下，自然進入夢鄉。

為什么要培養學前兒童良好的睡眠習慣

因為良好的睡眠習慣可以促進孩子健康的發育，也可以使孩子得到充分的休息，使其精力更加充沛。早睡早起的習慣，能保證孩子得到充分的睡眠。還可以使孩子在清晨新鮮空氣里進行鍛煉活動，除了夜間睡眠外，還應當養成睡午覺的習慣，這樣就能保證下午的活動有充沛的精力，即使午睡睡不著，也應叫孩子在床上稍稍躺一會兒。正確的睡眠姿勢，可以使孩子全身各個部分得到充分的休息。身體強壯的孩子往往都是仰睡。但對于身體弱的孩子這種姿勢就不適合，因為被子壓在胸口上，會使呼吸、心跳受到一定的影響，而且也常常因此而愛做夢。還有不少孩子喜歡趴著睡，這種姿勢最不好，必須改正。一般的孩子向右側睡是比較好的，因為這種姿勢有利于胃里的食物運到腸管去，心臟也不受壓迫。睡前安靜，有利于孩子入睡而且睡著后也比較踏實。千萬不要給孩子講驚險可怕的故事，或看激動人心的電影，也不要睡前大聲唱歌，因為這些活動都會影響孩子的睡眠。單獨睡眠可以培養孩子的獨立性，也可以使孩子得到充分的休息，也不會因爸爸媽媽翻身而擠傷孩子。

為什么要培養孩子良好的睡眠習慣

因為良好的睡眠習慣可以促進孩子健康的發育，也可以使孩子得到充分的休息，使其精力更加充沛。早睡早起的習慣，能保證孩子得到充分的睡眠。還可以使孩子在清晨新鮮空氣里進行鍛煉活動，除了夜間睡眠外，還應當養成睡午覺的習慣，這樣就能保證下午的活動有充沛的精力，即使午睡睡不著，也應叫孩子在床上稍稍躺一會兒。正確的睡眠姿勢，可以使孩子全身各個部分得到充分的休息。身體強壯的孩子往往都是仰睡。但對于身體弱的孩子這種姿勢就不適合，因為被子壓在胸口上，會使呼吸、心跳受到一定的影響，而且也常常因此而愛做夢。還有不少孩子喜歡趴著睡，這種姿勢最不好，必須改正。一般的孩子向右側睡是比較好的，因為這種姿勢有利于胃里的食物運到腸管去，心臟也不受壓迫。睡前安靜，有利于孩子入睡而且睡著后也比較踏實。千萬不要給孩子講驚險可怕的故事，或看激動人心的電影，也不要睡前大聲唱歌，因為這些活動都會影響孩子的睡眠。單獨睡眠可以培養孩子的獨立性，也可以使孩子得到充分的休息，也不會因爸爸媽媽翻身而擠傷孩子。

怎么讓孩子有一個良好的睡眠習慣？養成好的睡眠習慣需要多久？

在孩子1~2歲的時候，就可以讓孩子分床睡了，要保證孩子晚上的睡眠安全，并且給孩子提供一個舒適的睡眠環境，要讓孩子保持規律的作息；養成好的睡眠習慣，一般需要20~30天左右的時間。

如何讓孩子有個好的睡眠習慣

導語：在寶寶的成長過程中，睡眠是促進寶寶健康成長發育的重要因素之一。好的睡眠習慣不僅可以幫助寶寶的骨骼發育，讓寶寶更快的成長，還可以增強免疫力，促進身體機能的恢復。 然而，很多寶寶都有一些錯誤的睡眠習慣，導致寶寶睡眠質量不佳。程女士的寶寶剛滿8個月，睡眠習慣屬于典型的晝夜顛倒，白天呼呼大睡，晚上越來越有精神，甚至出現了通宵不睡的情況。程女士一家苦不堪言，寶寶正值身體發育的關鍵階段，更加需要充足的睡眠，若是太晚入睡，長此以往，會造成寶寶發育遲緩，影響正常的身體發育。而且，晚上過于亢奮，也會影響大腦和心理健康。 錯誤的睡眠習慣是寶寶阻礙寶寶成長發育的“頭號殺手”，作為家長，做好這7點，讓寶寶健康成長。 1.有一套固定的睡眠儀式 媽媽要有一套固定的睡眠儀式，如寶寶睡前先沐浴換衣服，上床前可以先喝水、把尿，隨后就可以上床準備睡覺，睡前媽媽可以講個簡短的小故事，有助于寶寶入睡。 2.營造舒適的睡眠環境 舒適的睡眠環境更有利于寶寶入睡。寶寶睡眠的室內溫度不宜過高，也不宜過低，最佳的睡眠溫度為20℃~25℃，濕度事宜，這樣寶寶才會睡得舒適。同時寶寶睡覺的房間不宜擺放玩具，避免引起寶寶的注意。 3.形成規律的睡眠時間 養成固定的睡眠時間和起床時間，久而久之，寶寶就會養成良好的習慣。 4.培養獨自入睡的習慣 從小要培養孩子獨自入睡的習慣。同事家的小侄女從小就習慣自己睡覺，最初父母會在一旁陪伴，久而久之，寶寶養成了到點入睡的習慣。到了睡覺的時間，孩子就會跟大人說一聲：寶寶要去睡覺了。這樣好的睡眠習慣，對孩子、大人都好。 5.白天適當減少睡眠時間 很多孩子出現晝夜顛倒，跟白天睡眠時間過多有關，應該適當減少寶寶白天的睡眠時間，在白天的時候可以多加陪伴孩子，做游戲、戶外散步都是不錯的選擇，可以消解孩子的睡意，一段時間后，寶寶就會形成新的生物鐘，更有利于晚上睡眠。 6.睡前避免太過興奮 寶寶睡前1小時，盡量做些安靜的活動或是游戲，可以陪孩子看書、搭積木、畫畫、聽輕音樂等，避免做劇烈的活動，以免引起寶寶精神亢奮，從而影響睡眠。 7.不可以命令式的語氣讓孩子睡覺 到了睡覺時間而寶寶無絲毫睡意，有些情緒激動的家長會大聲要求孩子去睡覺，這樣更容易引起寶寶的反抗情緒，越大聲斥責，寶寶越反抗。父母應該對孩子多點耐心，對于任何事都不應該以命令式的語氣去要求孩子。 重要提示：良好的睡眠對寶寶來說至關重要，家長們應高度重視。錯誤的睡眠習慣會對寶寶的身體健康產生很大影響，家長們要及時改正，給寶寶養成一個良好的睡眠習慣，這樣寶寶才會更加健康快樂的成長。

如何培養幼兒養成良好睡眠習慣心得體會

據我所知的話，想培養幼兒有個良好的生活習慣和睡眠習慣其實是很重要的，平時我們在給幼兒定睡眠時間的時候盡量穩定，比如說晚上10:00就要睡覺，早上8:00才醒，這個時間段是要固定一點的，盡量不要打斷他，讓幼兒養成一個良好的習慣， 那么每天中午的話，讓幼兒午休一個小時到兩個小時也是相當不錯的，比如說從12:30~1:30這段時間讓他休息，不要打擾他，從此讓他養成一個習慣，長期往復下來，他就有這種良好的習慣了。

寶寶睡眠習慣養成

一定不讓寶寶叼著奶頭睡覺的習慣－這個非常嚴重。如果已經養成這種習慣,糾正起來是非常困難的。 ???規律的睡眠時間 可以有效減少寶寶睡前哭鬧,或因精力過于充沛而無法入睡的情況發生。 ??良好的睡眠儀式 在睡前進行一些舒服且安靜的儀式,例如沐浴、換舒服柔軟的睡衣、漱口或刷牙、按摩、睡前故事、聽輕音樂或催眠曲等,讓一切都舒緩、安靜下來,有助于寶寶培養睡眠的情緒,減少入睡所需的時間,并且睡得更安穩。 ??舒適的睡眠環境 為寶寶布置能夠感覺既舒適又溫馨的睡房,溫度調在26℃~27℃最佳;而且不要將睡房當作游戲場所,讓寶寶對于睡房有正確的功能認識,在每天晚間進入睡房時都能夠滿懷期待的心情,如此自然能塑造一個溫馨的環境。 ??白天不要睡太多 避免寶寶在下午四五點鐘以后午睡,以免睌上睡不著。 ??避免刺激畫面 避免讓寶寶看太刺激或恐怖的畫面：以免寶寶的小腦袋靜不下來,或因為害怕而不敢入睡。 ??溫和的態度處理 若寶寶不想睡覺或半夜醒來時,除了使用上述的方法外,記得用溫和、柔軟但堅定的態度處理,千萬不要讓每天睡前劍拔弩張,這樣不但會讓親子的睡眠質量不好,也會破壞親子關系,造成惡性循環。