輕松跑步打卡公益群 13685803572 幫助你更好實現平均步頻穩定在180,讓你更省力
跑步步頻是什么?
跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來,速度=步頻X步幅。
步頻是指走路或者跑步時,每分鐘腳步落地的次數,例如:在1分鐘內,左右腳共踏出150步,那么你的步頻就是150次/分鐘,如果左右腳共踏出180步,那么步頻就是180次/分鐘。
最佳步頻是多少?
長跑界曾有過經典的調研,世界上頂級長跑選手的步頻基本上都維持在180/分左右,這給長跑的人很大的啟示,或許真的存在“最優步頻”這樣的說法。觀察一場馬拉松比賽,也不難發現前幾名的步子基本上都踩在同樣的點兒上,他們不僅步頻一致,步幅也相仿。
優秀運動員每分鐘180步最優,初學者或許160的步頻就已經很吃力,所以,優化你合理的步頻非常重要。對初學者來說,最為限制步頻的是呼吸,而高階跑者,同樣也受呼吸限制,過快的步頻一定會擾亂呼吸,打亂節拍。并不是每個人都能輕易達到步頻180的,也就是每分鐘跑180步,這需要鍛煉,更需要科學的循序漸進。
強好靜
聽此曲咧魅,跑步更有力量。
聽友398760405
很棒跑步音樂,謝謝你。
1583943jdih
一直聽,跑步聽最好,你值得擁有
戰士Wu
音質很好,跟著節拍器跑練習步頻非常棒。
金融街的民工
理想的節拍音樂,后天開始用。加油各位